说到睡觉，你的就寝质地好吗？而要念念睡得好，这些会影响咱们就寝的事情，你可千万要预防！
睡前要少看手机
电子屏幕（举例，手机、电脑、电视等）发出的蓝光会胁制褪黑素分泌，减少就寝能源。此外，玩游戏，看短视频、恐怖电影等刺激性骨子，会让大脑痛快，使东说念主无法松开，导致就寝质地下落。
提倡睡前减少屏幕战役时辰，将房间灯光调暗，不带手机上床。
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午睡时辰要末端
邵岩医师指出，午睡时辰过长，会削弱就寝能源，导致夜间失眠。将午睡时辰末端在20分钟傍边。日间尽量不沾床。不在床上作念任何与就寝无关的事情。
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要少摄入咖啡因
邵岩医师先容，咖啡因（存在于咖啡、浓茶、可乐、巧克力等饮料和食品中）和腺苷的分子结构极端雷同，它们与腺苷霸占受体，拦阻腺苷阐扬促进就寝的作用，导致东说念主感受不到困意。
提倡减少摄入含咖啡因的饮料和食品，且尽量不要在午饭后摄入。
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一定要戒烟限酒
香烟中的尼古丁能痛快大脑，影响入睡。乙醇诚然能使东说念主嗅觉松开、容易入睡，但会严重碎裂就寝的普通结构，导致眠浅、易醒。永远借酒助眠还可能发展成乙醇依赖。日常一定要戒烟、限酒。
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发布于：广西壮族自治区